na boki

[...] wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli na boki siedzac: 12x9kg 10x12kg 8x12kg pompki na poreczach: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg francuz hanltami lezac: 12x12kg 12x15kg 10x15kg 8x15kg wyciskanie drazka gornego [...]

[...] blad: 26.03.10 trening: wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie ramion przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki pod katem 30/45stopni: 12x9kg 10x9kg 8x10kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica): 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg szrugsy (zwykle ): 20x120kg 16x140kg 12x160kg [...]

[...] 4x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x10 - Uginanie z hantą o kolano 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - Unoszenie sztangi do brody 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - [...]

[...] ,że mam delikatne diastasis? Jak czasem się napnę to wychodzi właśnie taki pionowy pas wypukły,którego wcześniej nie miałam i mięśnie ,jakby się delikatnie rozeszły na boki .Niedawno byłam w innym kraju przez tydzień i miałam tam straszne zaparcia,jednocześnie często się wypróżniałam i musiałam mocno no wiecie wysilać się.I od tego momentu [...]

[...] i robię Zginanie nóg leżąc Wspięcia na palce na maszynie stojąc Wyciskanie sztanielek stojąc Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek na boki) - zostaw tak jak było, unoszenie na boki najlepiej rozgrzewa stawy przed wyciskaniem Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] po cat leap'ie na dwie wyprostowane ręce (nogi w zwisie) i powrót do cat'a, - tak samo jak wyżej tylko już nogi na murze, - taczka (z kimś - również pod górkę), taczka bokiem (nogi podparte na jakimś niewielkim murku i chodzenie na boki), - wisząc nachwytem na jakieś rurce poruszanie się na boki lub w przód jak jakaś drabinka pozioma (w [...]

[...] na barkach 10/8/8/6 2.suwnica 12/10/8/8/ 3. mc na prostych nogach 4 x 12-6 3.wspiecia na palcach 4x15 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 3x12 4.szrygsy sztanga 12/10/10 trenuj brzuch... Jesli dopiero zaczynasz to tylko ogolnorozwojowka. [...]

[...] 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da4b0bd4d5394835b02182d3bc0e75e5.JPG Miało być szybko i było. Przez to całe pose biegam dużo szybciej, ale bardziej rotuje ramionami na boki, do tego jakoś asekuracyjnie dziwnie stawiam prawą nogę #-P Trzeba drille zacząć robić regularnie... Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan, siemię lniane 2. antrykot z [...]

[...] sobie do serca hasło "Your workout is our warm up " %-) Regenade row robiłam z kettlami (mniejsze ryzyko lądowania na twarzy ;-) ) Muszę się pilnować, żeby nie gibać na boki Część II: 1. KB snatch RP/RL 2. KB swing RP/RL 3. KB clean and jerk RP/RL 4. Sprawl Drabinka: 1-1-1-2 2-2-2-4 3-3-3-6 .... ...5-5-5-10 KB: 12kg Czas: 7:50 Powiem wam, [...]

[...] na maszynie modlitewnik ugnianie hantli sposobem mlotkowym ugnianie hantli na przemian na lawce skosnej wt. barki wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sr. wyprosty przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy [...]

[...] fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki dzisiaj natomiast trening wygladal tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na sztandze lamanej/ krzyzowanie linek w bramce unoszenie nantli jednoracz (na tylni bark) lezac na boku na lawce szrugusy na [...]

[...] hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie jednoracz na wyciagu na bok unoszenie hantli na boki dzisiaj trenowalem nogi czulem, sie swietnie moglem uzyc wiekszych ciezarow na przysiaf ale nie bylo asekuracji i musialem troche z rezerwa siadac wyprosty przysiady [...]

[...] na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami skos wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie hantli na skosie/laczona rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie sztangi prostej przed soba szeroki uchwyt dociaganie do brody maszyna shmita (szeroki uwczyt) unoszenie hantli na boki

[...] wyciskanie na maszynie shmita skos/rozpietki w bramce wyciskanie hantli na lawce poziomej/przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba/ dociaganie sztangi do brody czwartek plecy i tyl barku dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze/dociaganie na [...]

[...] barki i tricepsy a w piatek nogi byly to troche nietypowe treningi ale ostatnio troche sie bawie zanim wejde na jakies ciezary duzo serii laczonych itd unoszenie hantli na boki ciezar w gore i ciezar w dol 2 serie 4 hantle pod rzad 12 16 20 i 24 kg arnoldki/ dociaganie na wyciagu do brody tylni akton w lezeniu na boku z jedna hantla/ dociaganie [...]

[...] przedramion na modlitewniku sztanga prosta uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w poznaniu unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie sztangi przed soba/ laczona unoszeniem jednaracz na wyciagu tylni bark dociaganie sztangi do brody/ tylni bark na butterfly [...]

[...] szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie [...]

[...] To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Barki:Wyciskanie sztangielek albo arnoldki albo unoszenie bokiem 2x10 Skosne:opad na boki z obciazeniem 1x10 brzuch:unoszenie nog w zwisie 2x10 Opad na boki z obciazeniem to na miesnie skosne brzucha. A wznosy nog w zwisie dalem 10 [...]

[...] pressów Przeskoków przez 50cm skrzynię 2 rundy Back lever z jedną nogą ugiętą 1+1 Negatywy dragon flag 3 Brzuszki z bumperem nad sobą 15kg 15 Przenoszenie uniesionych nóg na boki leżąc 16 Całkiem niemrawy ten trening, ciągle mi się zsuwała folia z tatuażu aż w końcu ją ściągnęłam w cholerę %-). Wyciskanie ciężko, chciałam próbować po 4 [...]

Ile na budowie za godzinę zarabiałeś? Co do Twojego pytania: strzelam, że przy prowadzeniu łokci na boki bardziej angażujesz barki, a przy wąskim prowadzeniu triceps. Tyle mi podpowiada intuicja